Tips buat pria yang mau berotot, Kuasailah Calisthenics sebelum Fitness!

Pengen punya badan dengan otot yang bener-bener terlihat dan tidak cuma asal gede doang?
Segala cara udah dilakukan pas fitness dan hasilnya otot ga bisa kering alias cuma asal gede aja?
Selama ini caranya anda salah!
Kuasain dulu Calisthenics sebelum Fitness!
Calisthenics adalah latihan kebugaran yang dilakukan tanpa bantuan alat atau beban berupa mesin fitnes melainkan mengandalkan berat badan kita sendiri. Tujuan dari calisthenics ini sendiri adalah untuk memperkuat dan membangun otot-otot pada tubuh, selain itu juga dapat meningkatkan fleksibelitas otot. Banyak sekali bentuk latihan calisthenics beberapa contoh diantaranya : Push up, Pull up, Sit up, Squat, Jumping jack, Leg raise dan masih banyak variasi lainnya dari yang simple sampai yang ekstrimpun ada.
Nah, sudah tahukan apa itu calisthenics. Untuk lebih jelasnya berikut beberapa gerakan calisthenics:
1. Push Up
Manfaat yang didapat dari pus up adalah mengencangkan otot dada, otot bahu dan juga tricep. Adapun manfaat lainnya adalah membuat perut jadi sixpack, mencegah osteoporosis, memperpanjang umur dan juga membuat jago di ranjang.
2. Sit up
Sit up sendiri manfaatnya adalah mengencangkan otot perut atas, tengah, dan bawah. sehingga membuat otot perut menjadi kuat dan menjadi langsing (perempuan), dan bisa membuat perut menjadi sixpack (pria)
3. Squat
Squat memberikan manfaat mengencangkan otot bagian bawah diantaranya bokong, paha dan juga betis.
Latihan plank dilakukan dengan target untuk memperkuat dan menstabilkan otot-otot pusat, pundak, dan pinggul. Ketika Anda melakukannya, Anda memang merasakan berat di bagian lengan dan perut. Dengan melakukan plank maka lemak dalam perut akan terbakar sehingga membuat perut jadi lebih rata.
4. Leg raises
Leg raises juga memberi manfaat sama seperti sit up yaitu mengencangkan otot perut terutama otot perut bagian bawah. Dengan sering melakukan ini maka lemak dalam perut akan terbakar.
5. Plank
Latihan plank dilakukan dengan target untuk memperkuat dan menstabilkan otot-otot pusat, pundak, dan pinggul. Ketika Anda melakukannya, Anda memang merasakan berat di bagian lengan dan perut. Dengan melakukan plank maka lemak dalam perut akan terbakar sehingga membuat perut jadi lebih rata.
Untuk memulai latiannya mungkin bisa dengan menu di bawah ini:
– Lakukan Push up 3 set dengan jumlah 15-20 repetisi
– Lakukan sit up 3 set dengan jumlah 8-12 repetisi
– Lakukan squat 3 set dengan jumlah 20-25 repetisi
– Lakukan leg raise 3 set dengan jumlah 8-12 repetisi
– Lakukan Plank 30 detik.
*Setiap set istirahat 1 menit maksimal 2 menit kemudian dilanjut set berikutnya.
Liat juga video bar brother di youtube disitu banyak sekali tips latihan Calisthenics
Tips:
– Setelah anda latihan calisthenics ampe lancar, anda akan merasakan badan mulai enteng dan berisi juga lean, kira-kira butuh waktu +- 6 bulan udh kliatan jelas bedanya.
– Setelah mulai merasakan stuck, barulah anda mencoba fitness. Stuck disini contohnya udah mulai belajar2 form Calisthenics yang susah spt Planche dan Slow Muscle-up. Setelah sampai tahap itu, pasti nge-gym bakal cepet bgt perkembangannya.
– Perhatikan pola makan, konsumsi tempe kalo bisa hampir tiap hari sama putih telur (beli di tmpat2 buat kue gtu 5000=1 liter putih telur) kalo susu pake dancow aja gpp.
– Terakhir ya kaga usah konsumsi jajan2jajanan junk food jelek kyk es2 teh2 gtu, gorengan ya sesekali boleh lah